遂宁市老科协卫生健康分会  梁和平 

       春回大地，天气慢慢暖和起来了，咱们老年人的养生也得跟着季节变一变。中医常说“跟着老天过日子”，春季养生关键就是顺阳气、护肝脏，把身体底子打好，一整年都少生病。今天我就给大家说一说春天养生需要注意的地方。 

       一、老话说得好：“春捂秋冻”，不要急着脱厚衣服

       春天看着暖，其实早晚凉，温差大得很。咱们老年人阳气弱，尤其要注意保暖，别听到气温回升就赶紧把棉袄、毛衣脱了。

       重点护好三个地方：后背、肚子、脚底板。后背是阳气的“大本营”，肚子里有脾胃，脚底板穴位多，这三个地方受凉，很容易感冒、拉肚子、关节疼。建议大家多穿件薄外套，出门带条围巾，鞋子选厚底保暖的，等天气稳定暖和了，再慢慢减衣服。

　　二、饮食方面：清淡温补，养肝又健脾

   春天肝气容易“上火”，咱们吃饭就得顺着肝的性子来，少油少辣少生冷，多吃清淡温和的东西。

   （一）养肝多吃青色菜：中医讲“青色入肝经”，菠菜、芹菜、小油菜这些绿叶菜，多吃点能疏肝理气，不容易心烦上火。平时泡茶可以放点菊花、枸杞，清肝明目，看东西也清楚些。

  （二）养阳吃点“温乎”的：早上起来喝一碗生姜红枣水，暖暖和和的，能补气血、散寒气，脾胃虚寒的喝了特别舒服。韭菜、大蒜这些带点辛辣味的菜，也可以适当吃点，帮着身体阳气升发。

  （三）健脾祛湿很重要：春天雨水多，湿气重，咱们老年人脾胃弱，容易没胃口、食欲差、肚子胀、大便黏马桶。可以多吃薏苡仁、山药、白扁豆，煮稀饭的时候一样放一点，既能健脾养胃，又能祛湿气。

  （四）这些东西要少吃：冰淇淋、冷饮别碰，损伤脾胃阳气；油炸食品、肥肉太油腻，肝脏代谢不动，容易加重身体负担；辛辣的火锅、辣椒也不要多吃，容易上火。

　三、起居作息方面：晚睡早起，动一动不犯困

   春天总爱犯困，这不是懒，是我们的身体在适应季节变化。《黄帝内经》说“春三月，夜卧早起”，咱们不用熬夜，但可以比冬天起早一点，天亮了就起来，到小区里散散步、打打太极，呼吸新鲜空气。

   中午要是觉得疲倦，就眯半个小时左右，不要睡得太久，不然久卧伤气，越睡越困。缓解春困别靠睡懒觉，而是要多活动，伸伸胳膊、踢踢腿，促进气血循环，身体就有精神了。

      四、心情舒畅：少生气，肝气顺了身体才好 

      中医讲肝主疏泄，爱生气、憋闷的话，肝气就堵了，容易出现头疼、胸闷、吃不下饭。咱们老年人要想得开，少钻牛角尖，多和老伙计聊聊天、下下棋、打打牌，或者养养花、听听歌，找点自己喜欢的事儿做。

       心情舒畅了，肝气就顺了，脾胃就好了，吃饭也香了，身体自然就硬朗。

　　五、疾病预防方面：春季高发疾病要警惕

       春天是流感、过敏的高发期，咱们老年人抵抗力弱，要多注意。

     （一）预防感冒：除了春捂，平时可以多晒晒太阳，增强体质。体质虚弱的老年人，可在医生指导下喝点玉屏风散、黄芪颗粒，能益气固表，减少感冒。

     （二）预防过敏：花粉、柳絮飘扬的时候，尽量少出门，出门记得戴口罩、戴眼镜。回家后赶紧洗脸、洗鼻子，把沾在身上的过敏原洗掉。

    （三）保护肝脏：别熬夜，不酗酒，肝脏喜欢“清净”，劳累和酒精都会伤肝，这点一定要牢记。 

　   各位父老乡亲：春季养生就这几件事：捂好身子、吃对饭菜、作息规律、心情舒畅。照着这样做，就能把身体调养好，健健康康过春天！